【タイトル】

腹筋を鍛えるトレーニング

【本文】

5砂チャレンジパート（８）中・高学年向け「腹筋をきたえるトレーニング」このトレーニングは、お家の人とペアでやります。お母さんやお父さんとチャレンジしてみましょう。ソファやつくえなどのあしをつかってもできます。（１）あおむけにねて、頭の横に足がくるようにペアの人に立ってもらいます。（２）ペアの人の足首もしくはふくらはぎに手をかけます。（３）そして足をまっすぐのばしたじょうたいで、ペアの人のおなかぐらいめがけて足をあげていきます。（４）ペアの人は上がってきた足を右、左、前の3方向にふってあげましょう。（５）この流れで30秒かん足上げ腹筋をやります。ポイント→とてもハードな腹筋なので、秒数ではなく、回数でやってももちろんいいです。 10回1セットを3セットみたいにきめてやってもいいでしょう。また、動画では先生のヒザがまがってしまっていますが、なるべくひざを伸ばしたじょうたいで、足を地面ギリギリまでおとせるといいと思います。先生もこのトレーニングをやって、3日かんぐらい腹筋が筋肉痛になりました。ただ、それだけきたえることができるトレーニングなので、ちょうせんしたい人にはとてもおすすめです。ぜひむりのないようにチャレンジしてみてください。

【添付ファイル】

この記事に添付ファイルはありません。