体幹トレーニング　基礎練習

 

 

 

5砂チャレンジ パート（２）

中高学年向け 「体かん（幹）トレーニング」 今回の動画では、体のみき（幹）をきたえる 体かん（幹）トレーニングをしょうかいしていきます。

（１）うつぶせのしせいから、ひじをたててささえにします。

（２）せなかと足がまっすぐピーン（水平）となるようにこしをあげます。

（３）顔は前にむけて、体のしせいをキープします。

　まずは15秒、できる人は30秒、45秒、1分と秒数を のばしてチャレンジしてみてください。 とちゅうで、体がプルプルとふるえてきますが、それはとてもこうか（効果）がでているしるしなので、できる人はがんばってキープしましょう。 体幹トレーニングは、トップアスリートやプロサッカーせんしゅもやっているトレーニングです。 体を動かすときに大切なボディバランスを高めるこうかがあります。ひじがいたくならないよう、カーペットやざぶとん、うすいクッションの上でやるといいと思います。 できる人はぜひ、毎日とりくんでみてください。

更新日：2020年05月08日 16:56:20