江東区立第五砂町小学校

5砂チャレンジ パート（４）

全学年向け 「水平バランストレーニング」 今回の動画では、ボディバランスをきたえる トレーニングをしょうかいしていきます。

（１）両手を広げてうでをのばします。

（２）右ひざを前に出し、こしの高さぐらいまで上げます。

（３）そのままゆっくりと上げた足を後ろにのばしていきます。 （ひこうきのようなポーズ）

（４）顔は前をむいたまま、ひざをもとの高さにもどします。

ポイント：ゆっくりと足をのばすこと。バランスをくずさないよう 支えになっている足のひざのクッションをつかいましょう。 10回くりかえしで1セット、足をいれかえてりょう足ともやりましょう。 できる人は、セット数をふやしていってもいいと思います。

＊1、2年生のみんなは、むずかしければ　かいすうではなく、 15びょう間で何回できるかというふうにやってみてね。 水平バランストレーニングでは、 チャレンジ動画（２）、（３）でやった体幹トレーニングと同じように、 体を動かすときに大切なバランスかんかくをきたえることができます。 テレビをみながらもできると思うので、ぜひやってみてください。

更新日：2020年05月08日 17:02:41